Utiliser Kamae

Premiers pas

Installez. Ouvrez le fichier téléchargé, faites glisser Kamae dans Applications, puis ouvrez-le. Kamae se trouve dans la barre des menus, en haut à droite (une petite icône ronde), et non dans le Dock.
Démarrez. Cliquez sur l’icône puis sur Démarrer. Autorisez l’accès à la caméra quand macOS le demande.
Définissez votre référence. Asseyez-vous comme vous aimeriez vous tenir et cliquez sur Utiliser cette posture comme référence. Kamae observe pendant trois secondes et mémorise votre bonne posture.
Travaillez normalement. Désormais, jetez de temps en temps un œil à la barre des menus.

Astuce : activez Réglages → Général → Ouvrir à l'ouverture de session pour que Kamae démarre tout seul chaque jour.

Les couleurs de la barre des menus

Vert — bonne posture.
Jaune — vous vous relâchez (environ 60 % du chemin vers votre limite).
Rouge — avachi, penché vers l’écran ou incliné au-delà de votre limite.
Gris — arrêté, en pause ou absent.

La couleur suit la majorité des 60 dernières secondes : un étirement rapide ou une gorgée de café ne la fait pas basculer. Kamae compare trois choses avec votre référence : l’affaissement de votre nuque, votre distance à l’écran et l’inclinaison de vos épaules. Réglages → Contrôle de posture affiche les trois en direct.

Notifications

Posture : si vous restez au rouge quelques minutes (3 minutes en mode Douce), vous recevez une notification discrète. Kamae attend ensuite un moment avant de vous le rappeler.
Se lever : toutes les 45 minutes passées assis, Kamae vous invite à vous lever une minute.

Les deux se désactivent dans Réglages → Général → Notifications. En mode Concentration, les notifications sont masquées ; la couleur de la barre des menus continue de changer.

Exigence

Dans Réglages → Général → Exigence :

Douce (par défaut) — installer d’abord l’habitude. Notification après 3 minutes.
Normale — à partir de la 2ᵉ ou 3ᵉ semaine. Notification après 2 minutes.
Stricte — pour les habitués ou de courtes sessions de concentration. Notification après 1 minute.

Ouvrez Détails (valeurs) pour régler chaque valeur vous-même.

Quand vous quittez votre bureau

Quand personne n’est visible pendant 60 secondes, Kamae vous marque comme Absent, se met en pause et remet à zéro le minuteur de position assise. Si vous revenez après 5 minutes ou plus, il propose de reprendre votre référence — pratique si vous avez déplacé votre chaise ou votre portable.

Caméra

Par défaut, Kamae ouvre la caméra environ une seconde toutes les 30 secondes ; le voyant ne s’allume qu’à ce moment-là. Tant que vous êtes avachi, il vérifie toutes les 10 secondes, et deux fois moins souvent sur batterie.
Les images sont analysées sur votre Mac puis supprimées. Rien n’est enregistré ni envoyé.
La caméra intégrée convient très bien. Avec un écran externe, placez une caméra face à vous ; un iPhone en Caméra de continuité fonctionne même MacBook fermé.
Pas de caméra ? Kamae fonctionne alors comme minuteur de position assise et vous rappelle de vous lever.

Routine

Kamae propose une courte liste d’étirements et d’exercices. Dans Réglages → Routine, modifiez les répétitions, les séries et les jours, ou ajoutez vos propres exercices. Cochez-les depuis la fenêtre de la barre des menus ; Kamae compte vos jours d’affilée.

Rapport hebdomadaire

Chaque lundi matin, Kamae résume la semaine passée : taux de bonne posture, évolution par rapport à la semaine précédente, nombre de fois où vous vous êtes levé et jours de routine. Consultez-le à tout moment dans Réglages → Rapport. Vous pouvez enregistrer les chiffres en image à partager — elle ne contient jamais de photo de vous.

Licence

Les 14 premiers jours sont un essai gratuit avec toutes les fonctionnalités. Ensuite, le suivi se met en pause jusqu’à ce que vous saisissiez une clé de licence. Vos données sont conservées.
Après l’achat, retrouvez la clé dans l’e-mail de confirmation et collez-la dans Réglages → Licence.
Une clé fonctionne sur 2 Mac. Pour la transférer sur un autre Mac, cliquez d’abord sur Désactiver ce Mac sur l’ancien.
Votre achat inclut un an de mises à jour ; votre version continue de fonctionner ensuite.

Mises à jour

Kamae recherche les nouvelles versions et vous prévient. Choisissez Redémarrer pour mettre à jour. Votre version et la recherche manuelle se trouvent dans Réglages → Général → Mises à jour.

Dépannage

Je ne trouve pas l’icône dans la barre des menus

Sur les MacBook à encoche, une barre des menus pleine cache les nouvelles icônes derrière l’encoche. Appuyez sur ⌘⌥K pour ouvrir la fenêtre de Kamae, ou relancez Kamae depuis Spotlight pour afficher les réglages. Retirer quelques apps de la barre des menus (ou utiliser un gestionnaire de barre des menus) libère de la place.

La caméra ne démarre pas

Ouvrez Réglages Système → Confidentialité et sécurité → Caméra et activez Kamae. Si une autre app utilise la caméra, fermez-la et cliquez à nouveau sur « Démarrer ».

Il me dit avachi alors que je ne le suis pas

Reprenez votre référence (Recalibrer dans la fenêtre) — surtout après avoir déplacé votre portable, votre écran ou votre chaise. Si c’est encore trop strict, choisissez « Douce ».

Désinstaller

Quittez Kamae, placez-le d’Applications dans la Corbeille et supprimez le dossier ~/Library/Application Support/Kamae. Tout est alors effacé ; nous n’en gardons aucune copie.

Toujours bloqué ?

Écrivez à [email protected] ou utilisez Réglages → Commentaires.