Cómo usar Kamae

Primeros pasos

Instala. Abre el archivo descargado, arrastra Kamae a Aplicaciones y ábrelo. Kamae vive en la barra de menús, arriba a la derecha (un pequeño icono redondo), no en el Dock.
Empieza. Haz clic en el icono y pulsa Iniciar. Permite el acceso a la cámara cuando macOS te lo pida.
Fija tu referencia. Siéntate como te gustaría sentarte y pulsa Usar esta postura como referencia. Kamae observa durante tres segundos y recuerda tu buena postura.
Trabaja como siempre. A partir de ahora, échale un vistazo a la barra de menús de vez en cuando.

Consejo: activa Ajustes → General → Abrir al iniciar sesión para que Kamae se abra solo cada día.

Los colores de la barra de menús

Verde: buena postura.
Amarillo: te estás desviando (más o menos el 60 % del camino hasta tu límite).
Rojo: encorvado, demasiado cerca de la pantalla o inclinado más allá de tu límite.
Gris: detenido, en pausa o ausente.

El color sigue a la mayoría de los últimos 60 segundos, así que un estiramiento rápido o un sorbo de café no lo cambian. Kamae compara tres cosas con tu referencia: cuánto ha bajado tu cuello, lo cerca que estás de la pantalla y cuánto se inclinan tus hombros. Ajustes → Revisión de postura muestra las tres en directo.

Notificaciones

Postura: si sigues en rojo unos minutos (3 minutos en Suave), recibes una notificación suave. Después, Kamae espera un rato antes de volver a avisarte.
Levántate: cada 45 minutos sentado, Kamae te recuerda que te levantes un minuto.

Puedes desactivar ambas en Ajustes → General → Notificaciones. Con un modo de concentración activado, las notificaciones se silencian; el color de la barra de menús sigue actualizándose.

Exigencia

En Ajustes → General → Exigencia:

Suave (predeterminado): primero, crear el hábito. Avisa a los 3 minutos.
Normal: a partir de la 2.ª o 3.ª semana. Avisa a los 2 minutos.
Estricto: para usuarios con experiencia o sesiones cortas de concentración. Avisa al minuto.

Abre Detalles (valores) para ajustar cada valor tú mismo.

Cuando te levantas de la mesa

Si no se ve a nadie durante 60 segundos, Kamae te marca como Ausente, se pausa y reinicia el temporizador de tiempo sentado. Si vuelves después de 5 minutos o más, te ofrece tomar de nuevo tu referencia; útil si has movido la silla o el portátil.

Cámara

De forma predeterminada, Kamae abre la cámara durante un segundo cada 30 segundos; la luz de la cámara solo se enciende entonces. Mientras estás encorvado comprueba cada 10 segundos, y con batería lo hace la mitad de veces.
Las imágenes se analizan en tu Mac y se descartan. No se guarda ni se sube nada.
La cámara integrada funciona bien. Con una pantalla externa, coloca una cámara frente a ti; un iPhone como Cámara de Continuidad funciona incluso con el MacBook cerrado.
¿No tienes cámara? Kamae sigue funcionando como temporizador de tiempo sentado y te recuerda que te levantes.

Rutina

Kamae trae una lista corta de estiramientos y ejercicios. En Ajustes → Rutina puedes cambiar repeticiones, series y días, o añadir los tuyos. Márcalos desde la ventana de la barra de menús; Kamae cuenta tus días seguidos.

Informe semanal

Cada lunes por la mañana, Kamae resume la semana anterior: tasa de buena postura, cambio respecto a la semana previa, cuántas veces te levantaste y tus días de rutina. Consúltalo cuando quieras en Ajustes → Informe. Puedes guardar los números como imagen para compartir; nunca incluye una foto tuya.

Licencia

Los primeros 14 días son una prueba gratuita con todas las funciones. Después, la vigilancia se pausa hasta que introduzcas una clave de licencia. Tus datos se conservan.
Tras la compra, busca la clave en el correo del recibo y pégala en Ajustes → Licencia.
Una clave sirve para 2 Mac. Para pasarla a otro Mac, pulsa primero Desactivar este Mac en el antiguo.
Tu compra incluye un año de actualizaciones; la versión que tengas sigue funcionando después.

Actualizaciones

Kamae busca nuevas versiones y te avisa. Elige Reiniciar para actualizar. Puedes ver tu versión y buscar manualmente en Ajustes → General → Actualizaciones.

Solución de problemas

No encuentro el icono en la barra de menús

En los MacBook con muesca, si la barra de menús está llena, los iconos nuevos quedan ocultos tras la muesca. Pulsa ⌘⌥K para abrir la ventana de Kamae, o vuelve a abrir Kamae desde Spotlight para mostrar los ajustes. Quitar algunas apps de la barra de menús (o usar un gestor de la barra de menús) hace sitio.

La cámara no se inicia

Abre Ajustes del Sistema → Privacidad y seguridad → Cámara y activa Kamae. Si otra app está usando la cámara, ciérrala y vuelve a pulsar «Iniciar».

Dice que estoy encorvado y no lo estoy

Vuelve a tomar tu referencia (Recalibrar en la ventana), sobre todo después de mover el portátil, la pantalla o la silla. Si aún te parece demasiado estricto, elige «Suave».

Desinstalar

Sal de Kamae, muévelo de Aplicaciones a la Papelera y elimina la carpeta ~/Library/Application Support/Kamae. Con eso se borra todo; no guardamos ninguna copia.

¿Sigues con problemas?

Escribe a [email protected] o usa Ajustes → Comentarios.