So nutzt du Kamae

Erste Schritte

Installieren. Öffne die geladene Datei, zieh Kamae in den Ordner „Programme“ und öffne die App. Kamae sitzt in der Menüleiste oben rechts (ein kleines rundes Symbol), nicht im Dock.
Starten. Klick auf das Symbol und dann auf Start. Erlaube den Kamerazugriff, wenn macOS danach fragt.
Basis festlegen. Setz dich so hin, wie du sitzen möchtest, und klick auf Diese Haltung als Basis verwenden. Kamae schaut drei Sekunden hin und merkt sich deine gute Haltung.
Arbeite wie gewohnt. Wirf ab jetzt ab und zu einen Blick auf die Menüleiste.

Tipp: Aktiviere Einstellungen → Allgemein → Bei der Anmeldung öffnen, dann startet Kamae jeden Tag von selbst.

Die Farben in der Menüleiste

Grün – gute Haltung.
Gelb – du driftest ab (etwa 60 % des Wegs bis zu deinem Grenzwert).
Rot – zusammengesackt, zu nah am Bildschirm oder über deinen Grenzwert hinaus geneigt.
Grau – gestoppt, pausiert oder abwesend.

Die Farbe folgt der Mehrheit der letzten 60 Sekunden – kurz strecken oder einen Schluck Kaffee trinken ändert sie also nicht. Kamae vergleicht drei Dinge mit deiner Basis: wie weit dein Nacken abgesunken ist, wie nah du am Bildschirm bist und wie schief deine Schultern stehen. Unter Einstellungen → Haltungs-Check siehst du alle drei live.

Benachrichtigungen

Haltung: Bleibst du ein paar Minuten auf Rot (3 Minuten bei „Sanft“), kommt eine sanfte Mitteilung. Danach wartet Kamae eine Weile, bevor es dich wieder anstupst.
Aufstehen: Nach jeweils 45 Minuten Sitzen erinnert Kamae dich, für eine Minute aufzustehen.

Beides kannst du unter Einstellungen → Allgemein → Benachrichtigungen ausschalten. Ist ein Fokus aktiv, bleiben Mitteilungen stumm; die Farbe in der Menüleiste ändert sich trotzdem.

Strenge

Unter Einstellungen → Allgemein → Strenge:

Sanft (Standard) – erst die Gewohnheit aufbauen. Mitteilung nach 3 Minuten.
Normal – ab Woche 2–3. Mitteilung nach 2 Minuten.
Streng – für Erfahrene oder kurze, konzentrierte Arbeitsphasen. Mitteilung nach 1 Minute.

Öffne Details (Werte), um jeden Wert selbst einzustellen.

Wenn du den Platz verlässt

Ist 60 Sekunden lang niemand zu sehen, markiert Kamae dich als Abwesend, pausiert und setzt den Sitz-Timer zurück. Kommst du nach 5 Minuten oder länger zurück, bietet Kamae an, deine Basis neu zu erfassen – praktisch, wenn du Stuhl oder Laptop verschoben hast.

Kamera

Standardmäßig öffnet Kamae die Kamera alle 30 Sekunden für etwa eine Sekunde; nur dann leuchtet das Kameralicht. Solange du zusammengesackt bist, prüft Kamae alle 10 Sekunden, im Batteriebetrieb nur halb so oft.
Die Bilder werden auf deinem Mac ausgewertet und verworfen. Nichts wird gespeichert oder hochgeladen.
Die eingebaute Kamera funktioniert gut. Mit einem externen Display stell eine Kamera vor dich; ein iPhone als Integrationskamera funktioniert sogar bei zugeklapptem MacBook.
Keine Kamera? Dann läuft Kamae als Sitz-Timer und erinnert dich ans Aufstehen.

Routine

Kamae bringt eine kurze Liste mit Dehn- und Kräftigungsübungen mit. Unter Einstellungen → Routine änderst du Wiederholungen, Sätze und Tage oder fügst eigene Übungen hinzu. Hake sie im Menüleisten-Popover ab; Kamae zählt deine Serie.

Wochenbericht

Jeden Montagmorgen fasst Kamae die letzte Woche zusammen: Anteil guter Haltung, Veränderung zur Vorwoche, wie oft du aufgestanden bist und deine Routine-Tage. Jederzeit einsehbar unter Einstellungen → Bericht. Du kannst die Zahlen als Bild zum Teilen speichern – ein Foto von dir ist nie dabei.

Lizenz

Die ersten 14 Tage sind ein kostenloser Test mit allen Funktionen. Danach pausiert die Überwachung, bis du einen Lizenzschlüssel eingibst. Deine Daten bleiben erhalten.
Nach dem Kauf findest du den Schlüssel in der Bestätigungs-E-Mail. Füge ihn unter Einstellungen → Lizenz ein.
Ein Schlüssel gilt für 2 Macs. Um ihn auf einen anderen Mac zu übertragen, klick zuerst auf dem alten Mac auf Diesen Mac deaktivieren.
Dein Kauf enthält ein Jahr Updates; deine Version funktioniert danach weiter.

Updates

Kamae sucht nach neuen Versionen und gibt dir Bescheid. Wähle Neu starten und aktualisieren. Deine Version und die manuelle Suche findest du unter Einstellungen → Allgemein → Updates.

Probleme lösen

Ich finde das Symbol in der Menüleiste nicht

Bei MacBooks mit Notch verschwinden neue Symbole hinter der Notch, wenn die Menüleiste voll ist. Drück ⌘⌥K, um das Popover von Kamae zu öffnen, oder öffne Kamae erneut über Spotlight, um die Einstellungen aufzurufen. Wenn du ein paar Menüleisten-Apps entfernst (oder ein Tool zum Verwalten der Menüleiste nutzt), wird wieder Platz frei.

Die Kamera startet nicht

Öffne Systemeinstellungen → Datenschutz & Sicherheit → Kamera und schalte Kamae ein. Wenn eine andere App die Kamera nutzt, schließe sie und klick erneut auf „Start“.

Kamae meldet eine schlechte Haltung, obwohl sie gut ist

Erfasse deine Basis neu (Neu kalibrieren im Popover) – vor allem, nachdem du Laptop, Display oder Stuhl verschoben hast. Wirkt es dann noch zu streng, wähle „Sanft“.

Deinstallieren

Beende Kamae, bewege die App aus „Programme“ in den Papierkorb und lösche den Ordner ~/Library/Application Support/Kamae. Damit ist alles entfernt; wir behalten keine Kopie.

Kommst du nicht weiter?

Schreib an [email protected] oder nutze Einstellungen → Feedback.