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Kamae 使用說明

快速上手

1. 安裝。打開下載的檔案，把 Kamae 拖到「應用程式」，然後打開它。Kamae 不在 Dock 裡，而是以一個小圓形圖示出現在螢幕右上角的選單列中。
2. 開始。按一下圖示，再按一下「開始」。macOS 詢問相機權限時，請選擇允許。
3. 設定基準。用你想要的坐姿坐好，按一下「以目前姿勢為基準」。Kamae 會觀察 3 秒，記住屬於你的好姿勢。
4. 照常工作。之後只要偶爾看一眼選單列的顏色就好。

提示：開啟設定 → 一般 → 登入時開啟，Kamae 就會每天自動啟動。

選單列的顏色

• 綠色 — 姿勢良好
• 黃色 — 略有偏差（約達到上限的 60%）
• 紅色 — 駝背、離螢幕太近或肩膀傾斜，超出了上限
• 灰色 — 已停止、已暫停或離開

顏色取決於最近 60 秒的多數判定，所以伸個懶腰或喝口咖啡並不會讓它變色。Kamae 會把三項與基準比較：脖子下沉的程度、與螢幕的距離、肩膀的傾斜。在設定 → 姿勢檢查中可以即時查看這三項。

通知

• 姿勢：持續紅色幾分鐘（「寬鬆」為 3 分鐘）後，會收到一則溫和的通知。之後 Kamae 會隔一段時間才再次提醒。
• 起身：每坐滿 45 分鐘，Kamae 會提醒你站起來活動 1 分鐘。

兩者都可以在設定 → 一般 → 通知中關閉。開啟專注模式時不顯示通知，但選單列的顏色仍會更新。

嚴格度

在設定 → 一般 → 嚴格度中選擇：

• 寬鬆（預設）— 先養成習慣。走樣 3 分鐘後通知
• 普通 — 適合第 2～3 週以後。2 分鐘後通知
• 嚴格 — 適合熟練使用者或短時間專注工作。1 分鐘後通知

打開詳細資訊（數值），就能自己細調每一個數值。

離開座位時

如果 60 秒內畫面中沒有人，Kamae 會將狀態標記為離開，暫停並重設久坐計時。離開 5 分鐘以上再回來時，它會建議你重新設定基準——在挪動了椅子或筆電之後很有用。

相機

• 預設情況下，Kamae 每 30 秒開啟相機約 1 秒，相機指示燈只在這時亮起。姿勢走樣期間每 10 秒檢查一次；使用電池供電時，檢查間隔會加倍。
• 畫面在你的 Mac 上分析後就會捨棄。不儲存，也不上傳。
• 內建相機就很好用。使用外接顯示器時，請把相機放在正前方；把 iPhone 當作接續互通相機，即使闔上 MacBook 也能使用。
• 沒有相機？Kamae 仍會作為久坐計時器運作，提醒你起身。

例行練習

Kamae 預先準備了一份簡短的伸展與肌力訓練清單。在設定 → 例行練習中可以修改次數、組數和日期，或加入自己的項目。在選單列彈出視窗中勾選完成，Kamae 會記錄你的連續天數。

每週報告

每週一早上，Kamae 會彙整上一週：良好姿勢比例、與前一週相比的變化、起身次數，以及完成例行練習的天數。隨時可以在設定 → 報告中查看。你也可以把這些數字存成圖片分享——圖片裡絕不會有你的照片。

授權

• 前 14 天為免費試用，可使用全部功能。之後，在你輸入授權金鑰之前，姿勢監測會暫停。你的資料會保留。
• 購買後，在收據郵件中找到金鑰，貼到設定 → 授權中。
• 一組金鑰可用於 2 台 Mac。要換到另一台 Mac，請先在原本的 Mac 上按一下「停用這台 Mac」。
• 購買包含一年的更新；之後，你手上的版本可以繼續使用。

更新

Kamae 會檢查新版本並通知你。請選擇「重新啟動以更新」。在設定 → 一般 → 更新中可以查看目前版本並手動檢查。

疑難排解

在選單列裡找不到圖示

在有瀏海的 MacBook 上，選單列圖示太多時，新圖示會被瀏海擋住。按 ⌘⌥K 打開 Kamae 的彈出視窗，或透過 Spotlight 再次打開 Kamae 以顯示設定視窗。移除一些選單列 App（或使用選單列管理工具）就能騰出空間。

相機無法啟動

打開系統設定 → 隱私權與安全性 → 相機，為 Kamae 開啟權限。如果有其他 App 正在使用相機，請先關閉它，再按一次「開始」。

姿勢沒問題卻顯示紅色

請重新設定基準（彈出視窗中的「重新校正」）——尤其是在挪動了筆電、顯示器或椅子之後。如果仍覺得太嚴格，請選擇「寬鬆」。

解除安裝

結束 Kamae，把它從「應用程式」移到垃圾桶，再刪除資料夾 ~/Library/Application Support/Kamae。這樣就會刪除全部內容；我們不保留任何副本。

仍未解決？

寄信至 [email protected]，或使用設定 → 意見回饋。