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Kamae の使い方

はじめに

1. 入れる。 ダウンロードしたファイルを開き、Kamae を「アプリケーション」へドラッグして開きます。Kamae は Dock ではなく、画面右上のメニューバーに小さな丸いアイコンとして出ます。
2. 開始する。 アイコンをクリックして「開始」を押します。カメラの許可を求められたら許可してください。
3. 基準を取る。 座りたい姿勢で「この姿勢を基準にする」を押します。3 秒見て、あなた自身の良い姿勢を覚えます。
4. いつもどおり作業する。 あとは、ときどきメニューバーの色を見るだけです。

ヒント: 設定 → 一般 → ログイン時に自動で起動する を入れておくと、翌日から自動で立ち上がります。

メニューバーの色

• 緑 — 良い姿勢
• 黄 — 崩れかけ（許容範囲の 6 割ほど）
• 赤 — 背中の丸まり・画面への接近・肩の傾きのどれかが許容範囲を超えている
• 灰 — 停止中・一時停止中・離席中

色は直近 60 秒の多数決で決まるので、少し伸びをしたりコーヒーを飲んだりしただけでは変わりません。比べているのは、首の落ち込み・画面との距離・肩の傾きの 3 つです。設定 → 姿勢チェック で 3 つの今の値を見られます。

通知

• 姿勢: 赤のまま数分（やさしめなら 3 分）続くと、控えめな通知が 1 回届きます。その後しばらくは続けて通知しません。
• 立つ: 45 分座り続けるごとに、1 分立つよう声をかけます。

どちらも 設定 → 一般 → 通知 で止められます。集中モード中は通知が出ませんが、メニューバーの色は変わり続けます。

きびしさ

設定 → 一般 → きびしさ で選べます。

• やさしめ（既定）— まず習慣づける。崩れて 3 分で通知
• ふつう — 2〜3 週目から。2 分で通知
• きびしめ — 慣れた人・短時間の集中作業に。1 分で通知

詳細（数値） を開くと、数値を自分で細かく決められます。

席を離れたとき

60 秒だれも映らないと離席中になり、一時停止して着席時間をリセットします。5 分以上たって戻ると、基準の取り直しを提案します。椅子やノート PC の位置が変わったときに便利です。

カメラ

• 既定では 30 秒ごとに約 1 秒だけカメラを開きます。カメラのランプが点くのはそのあいだだけです。崩れているあいだは 10 秒ごとに確認し、電池で動いているときは間隔が 2 倍になります。
• 映像は Mac の中で解析してすぐに捨てます。保存も送信もしません。
• 内蔵カメラで十分です。外部ディスプレイを使うなら、カメラを正面に置いてください。iPhone を連係カメラにすれば、MacBook を閉じたままでも使えます。
• カメラがなくても、着席タイマーとして動き、立つタイミングを知らせます。

ルーティン

ストレッチと筋トレの短いメニューが最初から入っています。設定 → ルーティン で回数・セット・曜日を変えたり、自分の種目を足したりできます。メニューバーのポップオーバーからチェックすると、続いた日数を数えます。

週のレポート

毎週月曜の朝、先週の良い姿勢の割合、前の週との差、立った回数、ルーティンを続けた日数をまとめて知らせます。設定 → レポート でいつでも見られます。数字を画像にして共有することもできます（あなたの写真は入りません）。

ライセンス

• 最初の 14 日間は全機能を無料で試せます。その後は、ライセンスキーを入れるまで姿勢の見守りが止まります。記録は残ります。
• 購入後、領収メールに書かれたキーを 設定 → ライセンス に貼り付けてください。
• 1 つのキーで Mac 2 台まで使えます。別の Mac に移すときは、先に元の Mac で 「この Mac の有効化を解除」 を押してください。
• 購入から 1 年間のアップデートが含まれます。その後も手元の版はそのまま使えます。

アップデート

新しい版が出ると通知でお知らせします。「再起動して更新」を選んでください。今の版の確認と手動の確認は 設定 → 一般 → 更新 でできます。

困ったとき

メニューバーにアイコンが見当たらない

ノッチのある MacBook では、メニューバーがいっぱいだと新しいアイコンがノッチの裏に隠れます。⌘⌥K でポップオーバーを開くか、Spotlight から Kamae をもう一度起動すると設定画面が開きます。ほかのメニューバーアプリを減らす（またはメニューバー整理アプリを使う）と表示されます。

カメラが起動しない

システム設定 → プライバシーとセキュリティ → カメラ で Kamae をオンにしてください。ほかのアプリがカメラを使っているときは、そちらを閉じてからもう一度「開始」を押してください。

崩れていないのに赤くなる

基準を取り直してください（ポップオーバーの「再キャリブレーション」）。ノート PC・ディスプレイ・椅子の位置を変えたあとは特に効きます。それでも厳しく感じるなら「やさしめ」を選んでください。

アンインストールしたい

Kamae を終了し、「アプリケーション」からゴミ箱へ移して、フォルダ ~/Library/Application Support/Kamae を削除してください。これですべて消えます。当社はコピーを持っていません。

それでも解決しないとき

[email protected] へメールいただくか、設定 → ご意見 からお知らせください。