Como usar o Kamae

Primeiros passos

Instale. Abra o arquivo baixado, arraste o Kamae para Aplicativos e abra-o. O Kamae fica na barra de menus, no canto superior direito (um pequeno ícone redondo), e não no Dock.
Comece. Clique no ícone e em Iniciar. Permita o acesso à câmera quando o macOS pedir.
Defina sua referência. Sente-se do jeito que você gostaria de se sentar e clique em Usar esta postura como referência. O Kamae observa por três segundos e memoriza a sua boa postura.
Trabalhe normalmente. A partir de agora, dê uma olhada na barra de menus de vez em quando.

Dica: ative Ajustes → Geral → Abrir ao iniciar sessão para o Kamae abrir sozinho todo dia.

As cores da barra de menus

Verde — boa postura.
Amarelo — saindo do eixo (cerca de 60% do caminho até o seu limite).
Vermelho — curvado, perto demais da tela ou inclinado além do seu limite.
Cinza — parado, pausado ou ausente.

A cor segue a maioria dos últimos 60 segundos, então uma espreguiçada rápida ou um gole de café não a muda. O Kamae compara três coisas com a sua referência: quanto o pescoço desceu, quão perto você está da tela e quanto os ombros inclinaram. Ajustes → Verificação de postura mostra os três ao vivo.

Notificações

Postura: se você ficar no vermelho por alguns minutos (3 minutos no Suave), recebe uma notificação discreta. Depois disso, o Kamae espera um pouco antes de avisar de novo.
Levantar: a cada 45 minutos sentado, o Kamae lembra você de ficar em pé por um minuto.

As duas podem ser desativadas em Ajustes → Geral → Notificações. Com um Foco ativado, as notificações são silenciadas; a cor da barra de menus continua mudando.

Rigor

Em Ajustes → Geral → Rigor:

Suave (padrão) — primeiro, criar o hábito. Avisa após 3 minutos.
Normal — a partir da 2ª ou 3ª semana. Avisa após 2 minutos.
Rigoroso — para quem já tem prática ou sessões curtas de foco. Avisa após 1 minuto.

Abra Detalhes (valores) para ajustar cada valor você mesmo.

Quando você sai da mesa

Se ninguém aparecer na imagem por 60 segundos, o Kamae marca você como Ausente, pausa e zera o cronômetro de tempo sentado. Se você voltar depois de 5 minutos ou mais, ele oferece registrar sua referência de novo — útil se você mudou a cadeira ou o notebook de lugar.

Câmera

Por padrão, o Kamae abre a câmera por cerca de um segundo a cada 30 segundos; a luz da câmera só acende nesse momento. Enquanto você está curvado, ele verifica a cada 10 segundos, e na bateria verifica com metade da frequência.
As imagens são analisadas no seu Mac e descartadas. Nada é salvo nem enviado.
A câmera integrada funciona bem. Com um monitor externo, coloque uma câmera à sua frente; um iPhone como Câmera de Continuidade funciona mesmo com o MacBook fechado.
Sem câmera? O Kamae continua como cronômetro de tempo sentado e lembra você de se levantar.

Rotina

O Kamae vem com uma lista curta de alongamentos e exercícios. Em Ajustes → Rotina, mude repetições, séries e dias, ou adicione os seus. Marque-os na janela da barra de menus; o Kamae conta sua sequência.

Relatório semanal

Toda segunda-feira de manhã, o Kamae resume a semana anterior: taxa de boa postura, a variação em relação à semana anterior, quantas vezes você se levantou e seus dias de rotina. Veja quando quiser em Ajustes → Relatório. Dá para salvar os números como imagem para compartilhar — ela nunca inclui uma foto sua.

Licença

Os primeiros 14 dias são um teste grátis com todos os recursos. Depois disso, o acompanhamento pausa até você inserir uma chave de licença. Seus dados continuam lá.
Depois da compra, encontre a chave no e-mail do recibo e cole em Ajustes → Licença.
Uma chave funciona em 2 Macs. Para levá-la para outro Mac, clique primeiro em Desativar este Mac no Mac antigo.
Sua compra inclui um ano de atualizações; a versão que você tiver continua funcionando depois disso.

Atualizações

O Kamae procura novas versões e avisa você. Escolha Reiniciar para atualizar. Você vê sua versão e pode verificar manualmente em Ajustes → Geral → Atualizações.

Solução de problemas

Não encontro o ícone na barra de menus

Em MacBooks com entalhe, uma barra de menus cheia esconde os ícones novos atrás do entalhe. Pressione ⌘⌥K para abrir a janela do Kamae, ou abra o Kamae de novo pelo Spotlight para mostrar os Ajustes. Remover alguns apps da barra de menus (ou usar um gerenciador da barra de menus) libera espaço.

A câmera não inicia

Abra Ajustes do Sistema → Privacidade e Segurança → Câmera e ative o Kamae. Se outro app estiver usando a câmera, feche-o e clique em “Iniciar” de novo.

Diz que estou curvado quando não estou

Registre sua referência de novo (Recalibrar na janela) — principalmente depois de mudar o notebook, o monitor ou a cadeira de lugar. Se ainda parecer rigoroso demais, escolha “Suave”.

Desinstalar

Encerre o Kamae, mova-o de Aplicativos para o Lixo e apague a pasta ~/Library/Application Support/Kamae. Isso remove tudo; não guardamos nenhuma cópia.

Ainda com problemas?

Escreva para [email protected] ou use Ajustes → Comentários.